Il MAGNESIO è un elemento molto importante per il nostro fisico, in particolare regola contrazione e rilassamento dei muscoli.
Per quanto riguarda lo
scheletro invece, il magnesio interviene direttamente nel meccanismo di
formazione delle ossa, rendendosi quindi assolutamente necessario.
Dunque, dove lo possiamo trovare?
# girasole: un solo pugno dei suoi semi contiene 128 milligrammi di magnesio, una grande quantità.
# mandorle e anacardi: dai 105 e 74 milligrammi per manciata
# sesamo: dai 101 milligrammi per 30 gr di semi
# spinaci: da
74 milligrammi per porzione
la lista è molto lunga, infatti si include nei broccoli, il riso integrale, i gamberi, il pane, la soia,
i fagioli, le banane ed i latticini.
E la dose consigliata qual'è?
Dipende dall’età e dal sesso, ad esempio, da 1 a 10 anni circa 240 milligrammi giorno che siamo maschi o femmine, dai 11 ai 13 anni che siamo maschi e femmine necessitano dall' 80-130 milligrammi al giorno, mentre dai 14 anni i maschi dai 400-420 milligrammi al giorno e le femmine dai 320-360 milligrammi giorno.
Quindi
l'assunzione di magnesio è molto importante, soprattutto per chi
pratica sport e per chi conduce uno stile di vita stressante.
Al prossimo consiglio per una vita al meglio!
Twitter: @nuotiamoinsieme
Facebook: facebook.com/nuotiamoinsieme
Consulenza Gratuita: prenota la Tua consulenza adesso
