Sei un neofita o un corridore appassionato? Non importa!
Goditi questa
salutare attività ed evita i crampi rafforzando i quadricipiti e
tendini del ginocchio, che sono i muscoli principalmente presi in causa.
Ti posso consigliare due tipologie di stretching:
1. dinamico (in movimento) è ideale per il riscaldamento
2. statico (ovvero tenere una posizione) è fenomenale per il
defaticamento dopo la corsa.
Ti riporto due esercizi che devono essere sempre presenti per chi piace correre, a prescindere dal grado di preparazione:
Come fare correttamente stretching per i quadricipiti, i muscoli della parte anteriore della coscia.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e con la schiena dritta.
- Solleva la gamba destra e afferra il piede destro con la mano destra.
- Tieni il piede in linea con l'anca per 30 secondi.
- Ripeti anche a sinistra.
L'ideale è sopratutto rinforzare anche i muscoli delle gambe, adesso ti spiego come fare in modo semplice e chiaro:
- Comincia facendo saltelli avanti e indietro sopra a una linea sul terreno.
- Poi, salta su uno step e atterra su una gamba.
- E scendi, sempre con un salto, atterrando sullo stesso piede.
- Ripeti con l'altro piede.
Al prossimo consiglio per una vita al meglio!
Ti aspettiamo per fare sport insieme!!!
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